Что я должна делать каждый день. Делайте физические упражнения
Все мы хотим найти один универсальный способ стать счастливей, активней и здоровей. К сожалению, его не существует. Однако каждый день можно делать один небольшой шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, избавиться от усталости и начать жить полной жизнью.
1. Станьте вечным двигателем
После курения ожирение – самая частая причина рака, поэтому сделайте физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Летом катайтесь на велосипеде, зимой – на коньках и лыжах. В любое время года занимайтесь скандинавской ходьбой. Больше гуляйте и ходите пешком.
Если вы недолюбливаете спорт и фитнес-клубы, старайтесь просто быть активней. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше из общественного транспорта и идите пешком, паркуйтесь на самой дальней части парковки гипермаркета, несите пакеты с покупками в руках вместо того, чтобы воспользоваться тележкой, регулярно устраивайте генеральные уборки дома – словом, придумывайте любую физическую нагрузку. Главное, не сидеть на месте.
2. Медитируйте
Возьмите за правило каждый день 10 минут посвящать медитации. Пусть это будет священное для вас время, когда можно выдохнуть, спокойно все обдумать или прочитать что-то воодушевляющее. Только не соцсети. Сгорбленное корпение над смартфоном вызывает головные боли и боли в спине. Старайтесь потратить 10 минут на позитивные мысли – слушайте свой внутренний голос, думайте о том, как стать лучше и помочь другим. Измените отрицательное восприятие мира и окружающих на позитивное. Благодарите мир, друзей и близких людей за все хорошее, что с вами случилось.
Доказано, что медитация помогает бороться с депрессией и снижает риск сердечного приступа на 15%. Попробуйте йогу. Заниматься можно дома и тратить на это те же 10 минут. Практика расслабления очищает ум и способствует позитивному мышлению. Несколько простых асан (Приветствие солнцу или Собака мордой вниз) укрепят мышцы и помогут сохранить гибкость.
3. Питайтесь правильно
Здоровое питание требует продуманного подхода. Большинство срывов в диете происходит из-за того, что под рукой не оказалось полезного способа утолить голод. Пусть у вас в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи, а в ящике рабочего стола – орехи и сухофрукты. Не заказывайте пиццу или суши для дружеской вечеринки. Лучше купите здоровые закуски – ягоды, морковь, сельдерей и хумус, фермерский сыр и цельнозерновой хлеб.
Исключите из рациона магазинные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия и газированные напитки. Чистые необработанные продукты лучше усваиваются, дают больший заряд энергии и долгое чувство сытости. Переключившись на здоровое питание, вы заметите, что стали лучше спать и проще концентрироваться. Цвет лица станет свежим и сияющим, а лишние килограммы уйдут сами собой.
4. Ищите пользу
Помимо отказа от вредной пищи, нужно наполнить рацион полезными продуктами. Например, жирная рыба, богатая омега-3, защищает сосуды от старения и заботится о молодости кожи. Бобовые и цельные злаки активизируют синтез гормона счастья серотонина, тем самым они противостоят плохому настроению и апатии. Темный горький шоколад (содержит магний) борется с раздражительностью.
5. Принимайте солнечные ванны
Постарайтесь хотя бы 15 минут в день находиться на свежем воздухе. Доказано, что витамин D, который синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей, защищает от депрессии. УФ-лучи проходят через облака, так что пасмурный день не освобождает от обязательных прогулок. Ну а в солнечную погоду не забывайте пользоваться кремом с SPF-фильтром, чтобы уберечь кожу от преждевременного старения.
6. Раньше ложитесь спать
Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми с самого утра. Бесполезно пытаться обмануть организм с помощью кофе и химических энергетических напитков с высоким содержанием сахара. Они дают временный прилив сил, а затем наступает обратная реакция.
Нехватка сна плохо сказывается не только на работоспособности, но еще и на иммунитете, приводя к простудным заболеваниям, ожирению, болезням сердца. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов вечера, этого требуют наши природные биоритмы. Перед сном не сидите в интернете и не смотрите телевизор. Сделайте спальню зоной, свободной от цифровых устройств.
7. Устраивайте цифровой детокс
Социальные сети и виртуальное общение не заменят реального. Постарайтесь поменьше пользоваться смартфоном по выходным, всегда отключайте телефон на время обеда и ужина и во время встречи с друзьями. Придумайте, чем можно заняться с близкими и членами семьи вечером. Например, поиграть в настольные игры, вместе что-то приготовить или обсудить прочитанные книги. Это лучше, чем сидеть по разным углам с планшетами и ноутбуками.
Для тех, кто маниакально проверяет почту каждые пять минут, есть приложения, которые полностью блокируют устройство на выбранное время, – 30 минут, 2 часа, день, неделю или даже месяц.
Об эксперте
(Emma Woolf) – телеведущая, журналист, критик, колумнист в The Times и автор книг о правильном питании и здоровом образе жизни.
Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот идеи на каждый день, которые смогут приблизить вас к собственному здоровью.
Как начать утро?
- Выпевайте литр воды сразу же после пробуждения. Добавьте в нее сок половины лимона.
- Занимайтесь в тренажерном зале, на улице, пойдите в сауну или попробуйте йогу. Это нужно для того, чтобы вода выходила с организма вместе с потом.
- 10-20 минут своего времени посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью.
- Пейте зеленый овощной сок, приготовленный, к примеру, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.
- Употребляйте зеленый коктейль на завтрак. Его можно приготовить, к примеру, из спелого банана, шпината, яблока, имбиря и льда.
- Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка моринги, чтобы увеличить количество минералов в организме. Они являются отличным дополнением к зеленому смузи.
- Откажитесь от кофе и пейте зеленый или травяной чай вместо этого. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, что сказывается на вашем общем состоянии тела.
- Ваш рацион питания должен иметь растительную основу. Откажитесь от полуфабрикатов, консервантов и других химических веществ.
- Чтобы прокачать лимфатическую систему, прыгайте через скакалку или на батуте.
Что делать в течение дня?
- Медитируйте, по крайней мере, 5 минут в течение дня.
- Обнимите кого-то. Это будет содействовать освобождению эндорфинов - гормонов хорошего настроения.
- Отключайте все гаджеты, по крайней мере, на один час.
- Проводите время на природе. К примеру, вы можете оправиться на прогулку в парк или к берегу реки.
- Пейте 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Все функции в организме зависят от воды.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как печенье, мороженое, молочный шоколад, пончики, ватрушки и многое другое. Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету и повреждению общего состояния здоровья.
- Проводите время на природе, практикуя «заземление», то есть ходите босиком по траве, песку или грязи.
- Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.
- Обедайте на свежее воздухе, а не возле компьютера или телевизора.
- В качестве перекуса выбирайте богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты или ягоды.
Как позаботиться о своем теле?
- Кокосовое масло сделает ваши зубы белее, а полость рта здоровее в целом. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и прополощите им рот в течение 10-15 минут.
- Практикуйте йогу или растяжку, по крайней мере, 10 минут в день.
- Следите за осанкой, особенно когда сидите.
- Принимайте по 1-2 г активированного угля. Это поможет вашему организму избавиться от токсинов.
- Запишитесь на массаж.
- Чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу, используйте только натуральные продукты по уходу за телом.
Как позаботиться о психологическом здоровье?
- Каждый день думайте о том, за что вы можете быть благодарными в своей жизни.
- Улыбайтесь незнакомым людям. Это даст положительный импульс вашему настроению.
- Заставьте кого-то смеяться и веселитесь вместе с ним.
- Прочитайте книгу, которая вас вдохновляет.
- Посвящайте, по крайней мере, 30 минут в день обучению тем навыкам, которые помогут вам в жизни или карьере.
- Очистите рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целеустремленным.
- Создайте список дел, которые вы откладывали раньше, и начните работать над теми, которые кажутся вам менее привлекательными. Это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя более опытным.
- Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, которые стоят перед вами, прежде чем ваши коллеги придут в офис, а телефон начнет разрываться. Так вы сможете сделать больше и будете меньше подвержены стрессу в течение дня.
- Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.
- Танцуйте под ваши любимые песни.
- Займитесь самоанализом, чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду или злобу. Если да, позвольте себе простить этого человека.
- Разработайте план 14-часового питания. Это значит, что если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 18. Исследования показывают, что такой план помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать дегенеративные заболевания и сжигать жир.
- Делайте перерывы на сон в течение дня, но не дольше, чем на 30 минут.
- Просыпайтесь рано, к примеру в 5 или 6 часов утра. Это даст вам больше энергии и повысит продуктивность в течение всего дня.
- Спите, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.
Наверно, многие из нас хотели бы изменить свою жизнь не слишком сложным способом. В этом случае могут помочь следующие простые советы, выполнение даже части которых поможет измениться.
Вещи, которые нужно делать каждый день
В первую очередь, выделите несколько минут каждый день себе — на тишину и одиночество. За это время можно вспомнить приятные моменты прошедшего дня, улыбнуться и почувствовать благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Старайтесь поднимать настроение другим людям приятными словами, ведь даже простой комплимент сделает их день счастливее. А как говорится и вам: «от улыбки станет день светлей».
Двигайтесь: даже несколько ежедневных упражнений заметно улучшат ваше самочувствие. Для тела, души и просто для дисциплины можно выполнять легкую утреннюю зарядку или разминку в конце дня.
Стремитесь к знаниям и новой информации, ведь узнавание чего-то нового ежедневно держит в тонусе мозг и помогает поддержать любую беседу. Другой вариант получения пользы от этой привычки – изучение иностранного языка. Учите каждый день по одному слову и за год ваш словарный запас пополнится 365 словами.
Банально, но научно доказано. Употребляйте каждый день свежие овощи и фрукты, ведь польза для вашего здоровья от этой привычки неизмерима.
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, а уже после нее — ваши привычные чай или кофе. Так организм подготовится к новому дню, а вы будете чувствовать себя более бодрым и активным.
Убирайтесь каждый день понемногу, и тогда порядка станет больше и в вашем жилище, и в голове. Также это сэкономит время на генеральную уборку.
Чаще выходите из дома, даже если вы интроверт или просто домосед. Совершив короткую прогулку перед сном, вы получите время, необходимое для размышлений или, наоборот, перерыв в раздумьях.
Держите спину прямо, а нос выше. Всегда и везде, где бы вы ни были. И тогда ваш организм будет вам безмерно благодарен, ведь прямой позвоночник — залог здоровья внутренних органов.
Помните, что жизнь непредсказуема и полна сюрпризов. Поэтому не забывайте говорить близким людям о своей любви к ним. Одно короткое сообщение или звонок, и человек на другом конце провода почувствует ваше тепло.
Под редакцией Белой Совы
Любой результат это количество попыток помноженное на регулярность. Успешные люди часто говорят, что могли бы добиться всего намного раньше, но то прекращали пробовать, то делали это недостаточно усердно. Саморазвитие это улучшение и не важно работаете вы над физической формой или над умственными способностями. В любом деле важны тренировки.
На первом этапе очень важно избавиться от оправданий, иначе ничего не получится. Какие самые популярные оправдания у большинства людей? Это не для меня, у меня судьба такая, мне не везет, нет времени, мне мешают. В попытках стать лучше просто необходимо понять, что оправдания это забор, за которым и есть ваш идеал. То человек, которым вы хотите стать.
После того как оправданиям в жизни места нет и вы готовы начать меняться следует выяснить, что именно расширяет возможности человека и что неизбежно приведет к развитию тела и духа. Вот несколько дел, которые нужно делать каждый день для саморазвития.
Не обязательно каждый день пробегать марафон или тянуть железо в течении двух часов. Более того спорт часто становится причиной травм, которые нам совершенно ни к чему. Профессиональный спорт это одно, а вот 20-30 минут в день посвятить йоге, отжиманиям или растяжке было бы крайне полезно. В Китае очень популярно ушу и каждое утро многие жители выполняют ряд упражнений. Возьмите за привычку совершать небольшую тренировку ежедневно, всего 20 минут в день позволят вам чувствовать себя великолепно!
Сейчас множество приложений позволяют изучать иностранные слова без особых усилий. Занятие это не только увлекательное, но и отлично развивает память, а значит вы научитесь сохранять в сознании самое важное. Всего 10 слов вдень, это совершенно не сложно, однако мозг скажет вам спасибо.
Чтение книг
Интернет переполнен информацией, но найти что-то действительно полезное бывает не просто. Обладатели знаний предпочитают делиться ими за деньги при помощи платных курсов или вебинаров. Это целая индустрия, которая приносит бизнесменам доход не меньше, чем их основная деятельность.
Другое дело книги. Многие авторы написали настоящие шедевры и продали их за копейки. Некоторые книги стоят действительно дешево, если учесть их содержание. Для саморазвития подойдут книги по психологии и бизнесу. Всего полчаса в день вместо телевизора отдайте книгам и знания полученные от этого занятия сделают вас лучше и мудрее.
Анализируй прошедший день
Многие люди просто обожают сосредотачивать своё внимание на негативных событиях дня, что очень плохо сказывается на восприятии мира. Однако ещё хуже, если вы вообще не анализируете события прошедшего дня. Работа над ошибками очень важна и потратить 5 минут перед сном на то, чтобы разобрать свои поступки, их причины и последствия, было бы очень полезно.
Возможно вы где-то вспылили, кого-то случайно обидели, а где-то проявили себя с лучшей стороны. Как сделать так, чтобы впредь вести себя достойно в любой ситуации? Поставьте цели, определитесь с планами на следующий день, а завтра снова задумайтесь над тем, как он прошел. Всё ли удалось и почему не всё получилось.
Пей больше воды
Следует выработать у себя привычку пить много воды ежедневно. Всё больше исследований доказывают взаимосвязь между самочувствием и количеством выпитой воды. Не всякая жидкость благоприятно сказывается на организме, вычеркните из своего рациона газировки и пакетированные соки. Нас интересует только живая вода , приготовьте её дома и выпивайте не менее 2 литров вдень.
Изучай биографии известных людей
Удивительно, но жизнь каждого из них была не такой уж красивой, как принято считать. Почти каждый кто добился успеха, преодолел не мало преград и сделал несколько верных действий. Читай как можно больше биографий, там очень много советов, которые спрятаны между строк. Например, никогда не сдаваться. Отличный совет, который станет для вас чем-то большим, если вы узнаете скольких людей такая привычка вытащила с самого дна.
Достигай целей
Важно научиться замечать результаты своих усилий. Поставьте несколько целей с ограничением по времени. Соблюдать дедлайн крайне важно и если вы не умеете укладываться в сроки, то думать об успехе очень глупо. Найдите способ сделать дело быстрее, чем обычно, включите голову, научитесь пользоваться ресурсами, которые вас окружают. Каждый день достигайте целей, маленьких, незначительных, но таких важных для конечного результата.
Однажды я наткнулся на запись одного бизнесмена, который в молодости занимался продажей компьютерных программ. Он ходил по офисам и предлагал диски с ПО, но покупали не все. Затем он обнаружил, что не обязательно распинаться перед клиентом, достаточно иметь хорошую презентацию и делать её в определенном количестве офисов. Из 5 клиентов один точно покупал и тогда он просто обходил за день 10 офисов, схема работала и две продажи случались независимо от других обстоятельств.
Спи днем
Пункт, который вряд ли подойдёт большинству людей, так как график работы не позволит устроить себе тихий час. Но история показывает, что самые успешные люди использовали дневной сон и считали его крайне важной привычкой. Я уже рассказывал как Джон Рокфеллер запрещал будить его во время дневного сна и даже президент США не смел потревожить Джона.
Организм так устроен, что 30-40 минут подремать после обеда, это как заряд для смартфона. Вторая половина дня пройдёт куда продуктивнее и эффективнее, а для человека успешного важно извлекать максимум пользы и выгоды из всего, что его окружает.
Заглядывайте почаще на мой блог и читайте серию статей под названием Как перестать жить плохо жива, где я собрал множество полезных советов найденных мной из разных источников.
Вы помните, когда были маленькими, родители всегда напоминали: «Доешь кашу», «почисти зубы», «собери игрушки». Со временем список напоминаний меняется: «вставай, пора на пары», «не забудь шапку». Теперь мы взрослые, и никто не будет нам указывать, что и когда делать. Мы сами для себя составляем список обязательных вещей, которые нужно делать каждый день.
1. Сказать близким людям о своей любви. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать это на потом. Перестаньте обижаться и хмуриться. Искренняя улыбка, поцелуй, ласковое слово могут сделать приятнее день для дорогих вам людей. Не упускайте возможность кого-то порадовать.
2. Навести чистоту в доме за 15 минут. Не нужно бегать с тряпкой по всему дому, и чувствовать себя расстроенной и утомленной после уборки. Не откладывайте уборку на выходные, ведь эти дни – для отдыха. Всего 10-15 минут уборки каждый день помогут легко поддерживать чистоту в доме.
3. Выпить стакан воды. И повторить.
4. Делать шаг на пути к своей цели. Чтобы исполнить свою мечту, нужно каждый день прилагать усилия. Постепенное движение в верном направлении приведет вас к успеху.
5. Научиться новому. Наш мозг деградирует без тренировок. В тот день, когда вы не узнаете ничего нового, начнется упадок. Чтобы этот день наступил как можно позже, нужно учиться.
6. Отжиматься. Поддерживайте свое тело в хорошем состоянии. Спортивные упражнения придадут вам сил лучше энергетиков.
7. Найти причину похвалить одного человека. Так вы за год сделаете 365 людей счастливыми. Заслуженная похвала – отличный способ порадовать человека.
8. Устроить себе несколько минут в тишине. Сделайте передышку между делами.
9. Общаться. Не через гаджеты, а в реальной жизни. Мы скрываемся за соцсетями, электронной почтой и чатами, и уже забыли, как говорить без смайликов. Живого общения очень не хватает в современном мире.
10. Заняться медитацией. Или просто подумать о хороших вещах, которые вам достались в этой жизни. Каждый вечер, перед тем как уснуть, расслабьтесь и настройтесь на позитив. А с утра сделайте зарядку. Такой распорядок поможет быть энергичнее днем и крепче спать ночью.
11. Заниматься спортом. Не обязательно ставить рекорды и подчиняться капризам фитнес-моды, охватившей мир. Посвятите полчаса каждый день любой физической активности – прогулка, йога, плаванье, велосипед, бег, тренажеры. Выберите что-нибудь на свой вкус и занимайтесь.
12. Притворяться супергероем. Когда-нибудь вы им станете. С каждым рассветом мы получаем новый шанс изменить свою жизнь, и от нас зависит, как мы ее проживем.