Как укрепить свое здоровье. Как укрепить здоровье

Большинство из нас задумывается о том, как сохранить и укрепить здоровье слишком поздно, когда оно уже подорвано.

А между тем, здоровье является одной из самых значимых ценностей нашей жизни. Не зря говорят: было бы здоровье, а все остальное приложится.

Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его? Комплексный подход к здоровью Все мы где-то читали или слышали о правильном питании, пользе свежего воздуха, отдыхе. Интернет пестрит заголовками о всевозможных диетах, физических упражнениях и многом другом. Однако, попробовав то или иное, мы порой сталкиваемся с разочарованием: конечный результат (если таковой был) нас не удовлетворяет.

В чем же дело? Многие люди, которые достигли больших высот в деле укрепления своего здоровья, наверняка скажут нам, что добились успеха благодаря комплексному подходу к здоровью. Например, что с нами будет, если мы, предположим, будем правильно питаться, но вести «сидячий» образ жизни? Очень вероятно, что толку от этого будет мало.

Необходимо обращать внимание на совокупность факторов, влияющих на наш организм. Давайте попробуем проследить, как они связаны между собой.

Факторы здоровья человека

Когда только появился человек, в природе были заложены силы, способные поддерживать здоровье человеческого организма, без чего он просто не может выжить.

Именно эти силы нужно использовать для укрепления здоровья человека.

1. Одним из самых главных факторов, влияющих на здоровье, можно назвать воздух.

В самом деле: сколько времени мы можем без него прожить? Не так долго, как без пищи и воды. Свежий воздух, большая часть которого состоит из кислорода, необходим человеку для жизнедеятельности клеток всего организма.

Однако немногие из нас имеют возможность дышать свежим воздухом: городская пыль, выхлопные газы, спертый воздух в помещениях, как и неправильное дыхание, ухудшают работу мозга, способствуют появлению головных болей и снижению мозговой активности.

Как можно поддерживать свое здоровье в таких условиях? Конечно, с городским воздухом ничего не сделаешь, тем не менее, в наших силах окружить себя растениями, производящими кислород, а так же проветривать помещение, больше времени находиться на «свежем» воздухе и учиться правильно дышать.

Кстати, правильное дыхание можно подглядеть, у той же природы, точнее – у новорожденных детей. Как они дышат? Животом, в то время как большинство взрослых привыкли дышать грудью. Один из нескольких шагов на пути укрепления здоровья человека – это научиться правильно дышать.

2. В чем еще так сильно нуждается наш организм, как не в воде?

Без воды человек проживет всего около 2х недель, поскольку ежедневные потери воды составляют около 0,5 л. через кожу, 0,2-0,3 л. – через дыхание и 1,5 л. через почки.

Соответственно, для нормального функционирования организма и сохранения своего здоровья нам нужно около 3х л. чистой воды в день. Как странно, что в нашей культуре принято пить все, что угодно (чай, кофе, соки), только не воду – такой необходимый и важный для жизни фактор, влияющий на здоровье!

Если вам интересно, как сохранять свое здоровье долгое время, попробуйте пить с утра натощак (когда организм наиболее обезвожен) 2-3 стакана воды. Вы увидите, как ваше физическое состояние улучшится, уйдут головные боли, насыщение пищей будет происходить быстрее, что в совокупности с физическими нагрузками даст положительный эффект, поскольку организм придет в тонус за счет более интенсивного процесса выведения шлаков и токсинов.

Кстати, если пить не хочется, скорее всего – ваш организм не привык употреблять воду в нужном количестве, поэтому первое время придется себя заставлять. Однако в скором времени, вы не сможете жить без воды.

3. Третий фактор, влияющий на здоровье – правильное питание.

На данную тему существует множество статей, в том числе, и на нашем сайте. Остается только напомнить о важности употребления продуктов, созданных самой природой, снижения в рационе доли продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса, стимуляторы и т.д.

При этом, стоит подходить к своему питанию исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и средств сохранения и укрепления здоровья, подходящих именно вам. Важно давать отдых пищеварительной системе (особенно – перед сном для профилактики бессонниц), поскольку в постоянно-загруженном состоянии она быстро износится, и все чаще будет давать сбои.

4. Согласитесь, что без физических упражнений правильное использование первых трех факторов, влияющих на здоровье, не приведет к желаемому результату.

Не зря говорят, в движении – жизнь. В нашем теле находится около 600 мышц, состоящих из 6 000 000 000 волокон, и физические нагрузки – действенное средство сохранения и укрепления здоровья в целом. Что же с ними происходит, когда мы прекращаем давать им физические нагрузки?

Они ослабевают и становятся неспособными выполнять свои функции. При оптимальном для мышц увеличении нагрузок, помимо укрепления мышц и скелета, вырабатывается мелатонин – гормон удовольствия, снижается болевой порог, улучшается кровообращение и происходит более активный вывод ненужных веществ из организма, что влияет на замедление старения!

Таким образом, можно долгое время сохранять свое здоровье и молодость. Помимо всего прочего, с нагрузками снижается аппетит, нормализуется сон. Как и во всем остальном, при выполнении физических упражнений нужно соблюдать меру, иначе можно получить и отрицательный результат. В соответствии с этим, для физических нагрузок существует 3 основных правила: постепенность, достаточность, постоянство.

5. В предыдущих пунктах мы косвенно упоминали об отдыхе и сне.

Остановимся более подробно на этом факторе здоровья человека, поскольку важность отдыха невозможно переоценить, а многие люди, тем не менее, им пренебрегают. Удивительно, что во время сна, помимо восстановления сил, происходит «ремонт» организма и его омоложение.

Поэтому нам необходимо достаточное количество времени для восстановления (около 8 ч. для взрослого человека, и 9ч. для ребенка). Кроме того, если вы ляжете около 21-22 часов вечера, у вас выработается мелатонин, что сделает вас более счастливыми.

Как улучшить свой сон? Соблюдая режим сна, проветривая спальню, выполняя комплекс физических упражнений, ужиная до 18 часов и успокаивая свои эмоции перед сном. Следует помнить о важности отдыха каждую неделю (без стирки и мойки окон!) вместе с полноценным отпуском каждый год (без всевозможных подработок), что позволит вам снизить нервную нагрузку на организм, поддержать и укрепить свое здоровье.

6. Несколько слов скажем о солнечном свете, без которого все живые существа просто не смогут жить.

И не мудрено, ведь солнце – это жизненная энергия, помогающая различным веществам (в том числе и в нашем организме) вступать в реакции. Солнце является дезинфекционным механизмом, убивающим микробы. С наступлением лета перед нами неизменно встает вопрос, как укрепить здоровье к зиме.

Поэтому важно использовать для себя столь удивительный дар природы! Конечно же, мера нужна и здесь, поскольку передозировка солнца грозит даже возникновением рака кожи.

7. Эмоциональная сфера является очень важной составляющей в поддержании и укреплении своего здоровья.

Многие специалисты предупреждают о возникновении психосоматических заболеваний, являющихся результатом эмоционального напряжения, стрессов, а так же гнева, ревности, зависти и иных эмоциональных проявлений. Мало хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями.

В совокупности с ними нужно учиться эмоциональному здоровью: принятию себя и окружающего мира, умению мыслить позитивно, верить в лучшее, молиться и делать добро. Всем известно, что люди, в чьей жизни есть любовь, меньше болеют и дольше живут. То есть своими эмоциями поддерживают и укрепляют свое здоровье.

8. Рассматривая факторы, влияющие на здоровье, мы не раз говорили о том, что во всем необходима мера.

В самом деле, воздержание является очень важным средством сохранения и укрепления здоровья. Общеизвестны факторы разрушения здоровья табаком и алкоголем (от курения ежегодно умирает около 6 млн. людей, от алкоголя – 2,3 мл).

Но, кроме них существуют и иные, к которым можно отнести, например, употребление кофе, в состав которого входит разрешенное наркотическое вещество – кофеин. Воздержание от вредных веществ, соблюдение меры в еде, работе и отдыхе. Выполнение всех этих условий будет способствовать сохранению и поддержанию здоровья.

Таким образом, совокупное использование факторов, влияющих на здоровье, а именно:

• воздух,
• вода,
• питание,
• физические упражнения,
• отдых,
• солнечный свет,
• эмоциональное здоровье и воздержание поможет вам наиболее эффективно поддерживать свое здоровье.

Мы надеемся, что при правильном подходе вы успешно сохраните и укрепите свое здоровье на долгие годы!Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его?

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Возможно, Вы не поверите, что укрепить здоровье реально всего за 5 минут. На самом деле, если вводить в свою жизнь особые 5-минутные привычки, Вам удастся укрепить и оздоровить свой организм, не прикладывая для этого особых усилий. Все методы, описанные в статье - абсолютно доступны, все вспомогательные средства найдутся в каждом доме. Читайте в статье о 10 несложных способах оздоровления.

Как укрепить здоровье за 5 минут: 10 способов

1. Пишите, зажав карандаш в зубах

Ежедневно шея принимает на себя огромную нагрузку, ведь во время работы за компьютером основное напряжение идет именно на нее. Чтобы сохранить шею здоровой и не страдать от постоянного дискомфорта и зажатости в этой зоне, попробуйте каждый день выполнять одно несложное упражнение, которое поможет укрепить здоровье всего за 5 минут.

Зажмите в зубах карандаш и попытайтесь нарисовать в воздухе каждую букву алфавита от А до Я. Поверьте, шейный отдел позвоночника будет просто в восторге!

1. Спускайтесь по лестнице

Многие слышали, что лучше отказаться от лифта и подниматься вверх по ступенькам куда полезнее. Но когда после насыщенного дня сил хватает только на то, чтобы вяло снять одежду и уснуть, лишь прикоснувшись к подушке, такой вариант никак не подходит.

На самом деле, спускаться по ступенькам не менее полезно, этот процесс способен укрепить здоровье не хуже, чем подъем.

Для смелых экспериментаторов существует усложненный способ - спускаться по лестнице спиной вперед. Во время этого процесса появляется возможность тренировать мышцы, которые зачастую бездействуют - мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только будьте предельно осторожны, если решитесь испытать на себе действие такого упражнения!

1. Съешьте сырой овощ или фрукт

Если не хотите оказаться в числе тех, кто к 30 годам страдает от геморроя, потребляйте больше клетчатки в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

1. Становитесь в позу “кошки”

Для этого нужно встать на четвереньки и выгнуть спину насколько это возможно, затем на протяжении двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, влево-вправо. Благодаря такому несложному упражнению можно укрепить здоровье поясницы.

1. Задерживайте дыхание

Кардиохирург академик Амосов, который прожил до 90 лет, регулярно выполнял упражнения дыхательной гимнастики . Он считал, что любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении и поэтому дыхательная гимнастика - это способ перекрыть клетке доступ кислорода и смотреть, как она будет выкручиваться. Задержите дыхание, на сколько хватит сил, затем отдышитесь и вновь задержите.

1. Закрывайте глаза

Чтобы дать глазам полноценных отдых, предоставьте им возможность ничего не видеть. Для этого приложите руку ко лбу так, чтобы она прикрывала веки, но не касалась их. Попытайтесь представить, что видите черный бархат.

1. Пощипывайте свои уши

При активном массировании мочек можно обеспечить тонизирующий и обезболивающий эффект. К слову, в восточной медицине такой массаж используется для того, чтобы укрепить здоровье мужчины; считается, что он способен избавить от импотенции, а также женской фригидности.

1. Приседайте с книгой на голове

Постарайтесь плотно прислониться к стене, прижав к ней оба плеча. Отойдите от стены, возьмите книгу средней увесистости и положите себе на голову. Постарайтесь выполнить 10 приседаний, не уронив книгу на пол. Таким образом Вы улучшите свою осанку и укрепите позвоночник.

1. Полощите рот морской солью

Столовую ложку морской соли в порошке или гранулах растворите в стакане теплой воды, получившимся раствором полощите горло каждый день утром или вечером. Так получится укрепить свое здоровье и защитить себя от кариеса, ОРЗ и ангины.

1. Принимайте активированный уголь

Если Вы не совсем равнодушны к алкоголю, а порой и совсем не равнодушны, не забывайте употреблять активированный уголь раз в неделю по 6-7 таблеток.

Так как уголь - великолепный абсорбент, он способен удалить из желудочного тракта различные отравляющие вещества, которых в спиртных напитках уйма.

Эти несложные советы помогут Вам укрепить здоровье за 5 минут. На сайт Вы можете узнать много интересной информации, которая поможет улучшить внешний вид и укрепить здоровье.

Простудился и заболел,– к сожалению, такое нередко бывает. Мало того что тебя в постель уложили, еще заставляют горькие лекарства глотать. А хорошо бы никогда не хворать и не принимать таблетки!

Врачи научились предупреждать многие инфекционные заболевания, проводя прививки здоровым людям. Но и сам организм обладает защитными механизмами, которые помогают ему побеждать болезнетворные микробы, иначе он не мог бы существовать: любой микроб, беспрепятственно размножившись в нем, сразу бы погубил его. Попробуем разобраться, как укрепить здоровье без таблеток.

Как укрепить иммунитет

Иногда в единоборстве с человеком микробы побеждают.

Значит, не было готовых защитных механизмов в организме или они оказались очень слабыми. Но все, наверное, знают, что, переболев однажды, например, корью, дифтерией, ветряной оспой или какой-нибудь другой инфекционной болезнью, второй раз ею, как правило, уже не заражаются. К этому микробу, который вызвал заболевание, организм становится невосприимчивым, как говорят врачи, он приобретает иммунитет.

Иммунитет – слово латинское. Оно означает освобождение от чего-либо, в нашем примере можно сказать, что это освобождение от возможности еще раз заболеть .

Конечно, каждый организм обладает своими особенностями, не у всех одинаковы его защитные силы. Один человек часто простуживается, легко заражается от больного, другой поражает завидным здоровьем. Значит, спросите вы, ничего уже нельзя сделать? Кто-то часто болеет, а кто-то всегда здоров? И, в конце концов, как повысить иммунитет ?

Оказывается, очень многое зависит от нас самих, от того, как мы закаливаем и укрепляем свой организм.

Вы знаете, что обычно-хилыми и слабыми бывают те, кто сидит дома в четырех стенах, боясь высунуть нос на улицу, чтобы не простудиться. Ему страшно даже подумать о том, что зимой можно купаться,– он и летом-то боится войти в воду: «А вдруг она холодная? А вдруг ветер подует? ».

Те же, кто любит ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать, кто любит движения и свежий воздух, растут здоровыми и крепкими. Посмотрите на факторы повышение иммунитета и укрепления здоровья :

• здоровый сон;
• активный образ жизни;
• регулярные физические упражнения;
• правильное питание;
• прогулки на свежем воздухе;
• отсутствие стрессов и переживаний;
• минимизация принимаемых лекарств.

Почему именно физическую культуру следует считать тем лекарством, которое рекомендуется «принимать» постоянно в целях профилактики, то есть предупреждения болезни и повышения иммунитета?

Теперь на вопрос "Как укрепить здоровье? " должны ответить вы сами. Физкультура, спорт укрепляют наше здоровье, а значит, повышают его защитные силы.

Как укрепить здоровье?

Многие из вас наверняка знают, что в крови человека есть не только красные кровяные шарики, или тельца,– эритроциты , но и белые, которые называются лейкоцитами. Они обладают очень важной способностью уничтожать попавших в организм микробов.

При любом заболевании, даже если просто палец занозил (а с занозой, как известно, всегда попадают и микробы в ранку), количество лейкоцитов резко возрастает. Они устремляются туда, куда проникла инфекция, и начинают буквально пожирать незваных пришельцев.

Оказывается, количество белых кровяных телец увеличивается не только во время болезни, но и когда здоровый человек выполняет напряженную мышечную работу. Врачи обнаружили, что такое увеличение лейкоцитов наблюдается у спортсменов после соревнований, тренировок. В чем тут дело? Чем объяснить такое явление?

С течением времени усиленная выработка лейкоцитов частично утратила свое первоначальное значение – защиту от возможных ранений. Но осталось другое: мышечные движения как бы тренируют кроветворные органы, улучшают их способность вырабатывать защитные кровяные тельца.

Ученые провели специальные исследования, которые выявили, что физические упражнения не только увеличивают выработку лейкоцитов, но и повышают их активность. А значит это один из способов повышения иммунитета и укрепления организма.

Повышаем выносливость организма

Спортивные занятия развивают и другой вид защитных сил организма – его выносливость .

Выносливым называют такого человека, который умеет сохранять свою работоспособность в любых условиях, долго не уставая, не утомляясь.

Утомление называют внутренним врагом человека, но в нем есть и биологическая целесообразность, так же как и у чувства боли. Он напоминает человеку, что пора отдохнуть. Что же такое утомление?

Механизм утомления довольно сложен, и причины, его вызывающие, могут возникать как в самих работающих мышцах, так и в крови, и во внутренних органах нашего тела, и, наконец, в нервной системе.

Ведь, для того чтобы организм хорошо работал, кровь должна поставлять его клеткам достаточное количество кислорода и питательных веществ. А в мышцы при сильной длительной работе их поступает меньше. В то же время там накапливаются вещества, которые образуются во время мышечной работы, например молочная кислота. Поступая в больших количествах в кровь, эта кислота изменяет реакцию крови, что мешает нормальной работе всех клеток организма, и в первую очередь нервных, как самых чувствительных. И чем напряженнее работа, тем сильнее все эти изменения, тем скорее может наступить утомление.

Уже после того, как оно существенно подпорчено, и победу над массой приобретенных болезней одерживают не все. Но прежде чем приступать к улучшению физического самочувствия, следует учитывать и психологическое состояние, которое становится причиной недомоганий.

Здоровье и биоритмы

Здоровый человек выглядит моложе своих ровесников, отличается хорошим самочувствием, приподнятым настроением и активностью. Он легко восстанавливает силы после физических нагрузок, обладает стрессоустойчивостью, успешен и доволен собой.

У каждого человека свои привычки и потребности, но предпочтительнее жить в соответствии с природными биоритмами: работать - днем, отдыхать - ночью. Количество часов, необходимое для сна, у каждого человека также индивидуально: 5, 8, или 10.

Повторяющиеся заболевания являются поводом для того, чтобы пройти общее обследование, в ходе которого могут обнаружиться скрытые недуги.

Правильное питание

Специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу до 6 раз в день маленькими порциями. При этом белки, жиры и углеводы в рационе должны соотноситься в пропорции 1:1:4. До 50% потребляемого объема пищи должны составлять овощи и фрукты, белки животного и растительного происхождения, минералы с витаминами.

Еда должна быть натуральной, обогащенной витаминами, магнием, цинком, железом, клетчаткой, белками, жирными аминокислотами. Диетологи рекомендуют заменить сахар медом, а соль - натуральными специями, зеленью.

Утро - лучшее время для приема углеводов, так как они наполняют энергией, необходимой на целый день. На обед полезно съесть рыбу, мясо, крупы, кисломолочные продукты. На ужин следует оставить пищу полегче, в объеме не более 30% от величины общего рациона.

Злоупотребление алкоголем, курение, превышение нормы сахара и соли, трансжиры в рационе - те помехи, в результате которых страдает самочувствие и накапливаются заболевания в организме. Следует свести к минимуму потребление соленого, копченого, жареного, пряного, острого.

В дополнение к этому необходимо периодическое и постоянное очищение организма. Например, рекомендуется включение в рацион биойогуртов, отрубей, овсяной крупы. Естественному очищению организма помогут растительные настои и отвары.

В запущенных случаях? Эффективным методом станет лечебное голодание, при котором организм, свободный от переваривания пищи, «работает на себя», активно выводит вредные накопления, обновляется. Проводить терапию нужно постепенно снижая калорийность блюд, употребляя качественную воду, применяя очистительные процедуры под наблюдением врача.

В летний сезон лучше воспринимается и более полезна прохладная пища, а зимой - горячая. Калорийность продуктов должна соответствовать физической нагрузке. Последний прием пищи рекомендован за пару часов до отхода ко сну.

Физическая активность

Автоматизированный стиль жизни провоцирует различные осложнения наподобие сколиоза, остеохондроза, атрофированных тканей, гипертрофической болезни. При отсутствии активности увеличивается масса тела, что приводит к образованию различных патологий: страдают эндокринная, сердечно-сосудистая системы.

Рекомендуется всеми доступными способами вносить разнообразие в малоподвижный стиль жизни: осуществляя прогулки, занимаясь бегом, катаясь на велосипеде, участвуя в подвижных играх, повышая двигательную активность при помощи танцев, физических тренировок в зале.

Главное - это регулярное ежедневное движение, которое избавит от гиподинамии и даст стабильный положительный результат.

Физические нагрузки ускоряют кровообращение, укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи, способствуют выработке гормона счастья. Утренняя зарядка «накачивает» ткани кислородом, что повышает силы. Но упражнения не должны приносить переутомление, вызывать одышку.

Психический комфорт

Значительное воздействие на физическое здоровье оказывает психический комфорт. Проблемы в личных отношениях и в рабочем коллективе отражаются на самочувствии. Если работа или учеба приносит отягощение, психологический ущерб, не стоит сохранять ее ради сомнительных плюсов, лучше сменить деятельность.

Эмоциональные проблемы в семье также необходимо решать конструктивно, не продлевая время страданий, не наращивая отрицательных последствий, а устраняя причины конфликтов.

Если же дискомфорт связан с недостаточной самореализацией, необходимо честно признать свои потребности, решить, что приносит счастье и удовлетворение. Это поможет приступить к пошаговому осуществлению своего желания.

Как сохранить и укрепить здоровье? Необходимо планировать будни и выходные таким образом, чтобы находить время для приятных эмоций, встреч с друзьями. Важно следить за мероприятиями культурной жизни. Концентрация на позитиве - один из факторов, укрепляющих здоровье человека.

Лето

Комфортные погодные условия предоставляют массу возможностей для укрепления иммунитета.

Укрепить здоровье летом поможет закаливание: обливания, окунания с постепенным понижением температуры. Человек, применяющий контрастный душ, легче переносит жару и холод, меньше болеет.

Свежий воздух полезен для дыхательной и сердечной системы, оказывает успокаивающее действие. Активный отдых укрепляет опорно-двигательный аппарат лучше пассивного времяпровождения.

Широкий ассортимент ягод, фруктов, зелени способствует обогащению организма минералами и витаминами. Продукты, выращенные в саду и на огороде, сильно отличаются качеством от приобретенных в магазине. Лето - лучший период для того, чтобы начать переход к вегетарианской системе питания.

Стоит уделить внимание всем системам организма: для страдающих высоким давлением будет полезным морской курорт с мягким климатом, для имеющих проблемы с кишечником - минеральные источники, дыхательные болезни лечатся в горных условиях.

Осень

В холодный сезон становится сложнее восстанавливаться после физической усталости, учитывая дефицит витаминов и солнечного света. Каждое недосыпание становится более ощутимым по утрам, поэтому особое значение приобретает распорядок дня и время, рационально потраченное на приготовление полноценных завтраков, в том числе, натуральных соков, поддерживающих работоспособность в течении дня.

Как укрепить здоровье осенью? Если говорить о питании, диета должна включать достаточное количество необходимых элементов. Ведь в дополнение к основным потребностям, организм тратит энергию на согревание и происходит подготовка к зиме.

Осенние овощи и их польза:

• Свекла - в ее составе имеется клетчатка, фосфор, калий, кальций, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.
• Свежая и квашеная капуста - богата витаминами группы А, В, С, железом, калием, фосфором.
• Болгарский перец - источник лютеина и многих витаминов.
• Тыква - богата витаминами С, D, группы В, минеральными веществами; полезна для многих систем организма, зрения, костей, кроветворения.
• Арбуз - хорош в качестве мочегонного средства, помощника против образования камней в почках, в налаживании обмена веществ, работы ЖКТ.

Известно, что в осеннее время активируются вирусы, поэтому полезно прибегать к природным антибиотикам, которые сохранят от простудных заболеваний. Включение в рацион хрена станет профилактикой простудных заболеваний, различных недомоганий воспалительного и бактерицидного характера, поможет избежать переутомления. Чеснок укрепит иммунную систему, лук и перец обладают антисептическим действием.

Закаливание поможет поддержать тонус организма, особенно хорош контрастный душ. В дополнение к этому полезными будут плавание и баня. В процессе потоотделения организм интенсивно очищается от накопленных шлаков, а при помощи горячего воздуха прогреваются суставы, внутренние органы, выравнивается цвет лица.

Прекрасный эффект будут иметь свето- и ароматерапия, теплые ванны с лечебными ингредиентами. Необходимо позаботиться о проникновении света в окна дома и офиса, а в обеденный перерыв выходить на улицу, совершая недолгую разминку на солнышке и свежем воздухе.

Как укрепить здоровье осенью? Достаточно совершить поход в лес с фотоаппаратом, устроить пикник на природе с подвижными играми, съездить на дачу, чтобы посвятить время работе на участке в солнечную погоду.

Как укрепить здоровье ребенка

Закаливание следует начинать постепенно, и в первый раз может быть достаточно природных ингаляций, утреннего воздуха во время проветривания помещения. Нет ничего приятнее, чем укреплять здоровье в теплый сезон, отправляясь в хвойные леса, гористую местность, прибережную зону рек и морей.

Полезны солнечные ванны, ходьба босиком, а помешать игровой активности ребенка способны лишь температурные ограничения (нестерпимая жара летом, минусовая температура с ветром - зимой).

Из дополнительных факторов, которые укрепляют здоровье ребенка, можно выделить следующие:

• закаливание и утренняя гимнастика;
• подвижные игры на свежем воздухе;
• правильный режим и дневной сон до полутора часов;
• присутствие натуральных соков и сезонных овощей в рационе, морепродуктов, молочных продуктов, сухофруктов (финики, чернослив, курага), зелени, оливкового масла;
• употребление иммуномодуляторов, витаминных комплексов;
• качественная гигиена;
• здоровая атмосфера в семье, пример родителей;
• наличие стимула для развития и самореализации.

Признаком правильного формирования дневного режима является положительное настроение ребенка, которое сохраняется при смене видов активности в течение дня: от игр - к обеду, дневному отдыху, и так далее.

Профилактика

В любом возрасте полезны общеукрепляющие процедуры: закаливание, купание, массаж, прогулки. Плавание укрепит суставы и все группы мышц, снимет напряжение спины, устранит нагрузку с позвоночника. Кроме того, вода обеспечит гидромассажный эффект, сделает кожу более упругой и подтянутой.

Хождение босиком - прекрасный способ поддержания здоровья для всего организма, придающий сил, предотвращающий заболевания сердечно-сосудистой системы, нормализующий давление.

Чистая вода из колодца, артезианской скважины, которую следует использовать как для питья, так и для приготовления пищи, а также лечебные травяные напитки, зеленый чай, овощи должны быть в частом употреблении. Настой шиповника оздоровит кожу, укрепит сосуды, очистит почки, предотвратит простуду.

Наличие водоема возле дома, использование увлажнителей воздуха - хорошие способы укрепления дыхательных путей, особенно, если человек склонен к заболеванию органов дыхания.

Одеваться нужно по погоде. Согласно китайской философии, пот препятствует движению оздоровительной энергии в теле, поэтому чистота - еще одна составляющая хорошего самочувствия.

Следует прислушиваться к организму: невозможно устраивать ему непрерывные испытания. При появлении чувства усталости нужно позволить себе отдых, иногда и с употреблением сладостей перед телевизором.

Регулярный медосмотр поможет избежать развития опасных заболеваний.

Больше двигайтесь!
Адаптироваться к перепадам погоды помогут, как это ни странно, гормоны стресса - они появляются в организме при активном образе жизни. Очень мощные стимуляторы - занятия плаванием или, например, танцами. В любом возрасте полезны и пешие прогулки. Так что не ленитесь: даже если на улице прохладно, одевайтесь потеплее и - к морю, на набережную или в парк.

Здоровому телу - здоровый сон
Чтобы Вам легче было переносить смену погодных настроений, обеспечьте себе крепкий и здоровый сон. Нервная система должна отдыхать, и это правило никто не отменял. Очень важно соблюдать режим - ложиться нужно не позже десяти вечера и отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сон будет крепким и полезным, если Вы отправитесь спать до полуночи.

Следите за давлением
Для тех, кому за сорок, этот ритуал должен стать ежедневным. Поддерживайте свое давление на уровне 140/90 и ниже препаратами для экстренной помощи, это стимуляторы альфа-рецепторов и мочегонные средства.

Закаляйтесь!
Бегать босиком по холодному асфальту мы Вам, конечно не советуем. Но вот начинать день с контрастного душа - рекомендуем. Это неплохая тренировка для сердечно-сосудистой системы . Полезны и водные промывания носа: в ладонь наберите воду, втяните ее носом и выпустите. Повторяйте эту простую процедуру в течение 3-х дней, лучше всего по утрам. Прохладная вода создает микростресс, и организм "пригоняет" к слизистой носа противовоспалительные вещества - они делают Ваш нос на несколько часов совершенно "непробиваемым" для инфекций.

Разжижайте кровь
При резких перепадах температуры гормоны стресса выбрасываются в кровь и сгущают ее, что способствует образованию тромбов. Поэтому при погодной нестабильности сердечникам медики рекомендуют принимать препараты, разжижающие кровь. С этой задачей хорошо справляются также клюквенный морс и томататный сок. Напиток из клюквы лучше готовить самим: вымойте ягоды, разотрите их с сахаром и затем залейте немного остывшей кипяченой водой.

Укрепляйте суставы
Суставную ткань хорошо восстанавливает желатин . Те, кто испытывает проблемы с суставами, могут воспользоваться проверенным средством. Пакетик пищевого желатина (20 г) разделить на четыре части. Вечером одну часть залить 1/2 стакана теплой кипяченой воды, утром долить немного горячей, размешать и выпить натощак за 30 минут до еды. И так - 6 месяцев. О болях в суставах Вы забудете. Через полгода, при необходимости, курс можно повторить.

Ешьте меньше
Не увеличивайте нагрузку на печень , она способствует образованию защитных веществ иммунитета - антител, интерферонов и других. Сбалансируйте свой рацион. Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день. Уменьшите употребление соли: из-за нее вода задерживается в тканях организма, а это может спровоцировать повышение давления. Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи - рыбы и мяса: белки крайне важны для иммунитета. При этом нужно отдавать прдпочтение нежирным сортам мяса.

Побалуйте себя сладеньким
Только не тортами и пирожными, а медом и сухофруктами. Мед богат глюкозой, которая необходима сердечной мышце, а еще это лучшая профилактика от простуды. Возьмите себе за правило слизывать мед с тарелки (намазывайте тонкий слой). Во время этого "ритуала" напрягаются мышцы глотки, в ней улучшается кровообращение, к тому же мед - натуральный антисептик и стимулятор иммунной системы.

Также очень хороши инжир и курага - источники калия. Именно этот минерал обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, соли калия способствуют отхаркиванию мокроты. Так что эти сухофрукты необходимы тем, кто часто страдает бронхитами и ларингитами.

Забудьте о кофе, сигаретах и алкоголе
Стимуляторы в виде чая, кофе, никотина и алкоголя возбуждают нервную систему, а значит мешают ей работать в нормальном режиме. Чтобы не мучить свой организм, постарайтесь от них отказаться. Замените травяными чаями или отварами, например, овсяным - он богат веществами, уменьшающими метеозависимость. Для приготовления такого отвара залейте стакан проросшего овса 1 литром кипяченой воды и варите до густоты жидкого киселя. Затем влейте в отвар такое же количество молока и снова прокипятите. После охлаждения растворите в приготовленном отваре 3 столовые лодки меда. Пейте напиток теплым, по одному стакану 2-3 раза в день.

Если мозг устал
Улучшить мозговое кровообращение помогают физические упражнения, ведь во время их выполнения кровь обогащается кислородом, а значит, мозг получает более активное питание. Полезны также ингаляции с эфирным маслом левзеи и добавление в пищу аниса, тмина и укропа, например, в виде чая. Если мучают головные боли , хорошо сделать массаж головы и воротниковой зоны - это снимает напряжение шейного отдела позвоночника и облегчает доступ кислорода к сосудам мозга. В крайнем случае, при очередной атаке головной боли, повращайте головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Эликсир молодости и средство от одышки
Это средство для омоложения крови, особенно у тучных людей. Рецепт: один фунт чеснока размолоть. Выжать сок из 24-х лимонов. Все смешать, налить в банку с широким горлом и оставить на 24 дня. Банку сверху завязать марлей. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном: одну чайную ложку смеси на 1/2 стакана воды, размешать и выпить. По истечении 10-14 дней Вы почувствуете в этом средстве настоящий эликсир молодости, усталость как рукой снимет. По преданиям, этому чудо-средству не менее 500 лет.

Думайте о хорошем
Ученые, изучив эмоциональное состояние людей в возрасте от 65 лет и его влияние на вероятность заболевания инсультом, пришли к выводу, что позитивное настроение и душевный мир снижают риск инсульта на 41% у мужчин и на 18% у женщин. Исследователей удивил не столько сам факт связи здоровья тела и духа, сколько сила этой связи. По их мнению, правильное питание и физические упражнения, конечно, важны для предупреждения серьезных заболеваний, в том числе инсульта, однако при этом не менее действенным является и весьма простой совет - радоваться жизни и думать только о хорошем.