Гонадотропин хорионический как принимать на курсе. Гонадотропин как принимать на курсе

23.10.2019

kurmа - черепаха

Классификация

Симметричная поза сидя в наклоне.

Действия суставов

Работа мышц

Позвоночник
	Эксцентрическое действие
Выпрямление позвоночника с преодолением сопротивления ног и рук: мышцы, разгибающие позвоночник	Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Защита плечевого сустава и вращение руки внутрь: вращающая манжета плеча (особенно подлопаточная мышца) Сведение лопаток в конечной позиции: ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца Прижимание рук к ногам: дельтовидная мышца (задний пучок)	Недопущение гиперэкстензии в локтевом суставе: бицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Отведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы	Контроль за взаимным положением ног и туловища: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца, задняя группа мышц бедра

Примечания

Чтобы подготовиться к выполнению этого упражнения, необходимо наклониться, развести лопатки и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Как только руки оказываются под ногами, действия меняются на противоположные: позвоночник разгибается, лопатки сводятся, а колени разгибаются.

Совершенно противоположные действия, совершаемые позвоночником и лопатками, означают, что мышцы, разгибающие позвоночник, большая и малая ромбовидные мышцы должны начинать сокращение из сильно растянутого состояния, что представляет собой очень трудную задачу.

Поскольку руки зажаты под ногами, существует риск чрезмерного сгибания позвоночника в поясничном или грудном отделе, а также растяжения связок в месте прикрепления задней группы мышц бедра к седалищным костям.

Дыхание

В этой позиции диафрагма испытывает сильное давление, а постепенное сгибание позвоночника в грудном отделе можно рассматривать как попытку создать в грудной клетке необходимый для дыхания объем.

СУПТА- KVPMACAH - Перевернутая поза черепахи

supta - лежать, ложиться; kurmа - черепаха

Примечания

Эту можно считать одновременно и очень сложной, и очень легкой. Если ваши суставы достаточно подвижны, чтобы принять данную позу, то после того, как руки будут сведены в замок, дальнейшее пребывание в ней не потребует никаких усилий. Если движение не распределено равномерно по всем суставам, то существует риск приложения слишком больших усилий к позвоночнику, крестцово-подвздошному суставу и передней поверхности плечевого сустава. Вращающая манжета плеча (особенно подлопаточная мышца), поворачивая плечевой сустав внутрь, предохраняет его от растяжения.

Чем свободнее перемещаются лопатки относительно грудной клетки, тем меньшая нагрузка приходится на плечевой сустав и суставную сумку.

Связанное положение ног за головой и шейным отделом позвоночника может создавать чрезмерную нагрузку в этой области, что приводит либо к слишком сильной растяжке шейных мышц, либо к их перенапряжению для преодоления давления ног. Использование широчайшей мышцы спины для разгибания и поворота плечевого сустава внутрь препятствует сгибанию позвоночника, так как одна из функций этой мышцы заключается как раз в его разгибании.

Скрещенные ноги оказывают давление на шейный отдел позвоночника, что увеличивает риск чрезмерной растяжки мышц спины. Если остальные отделы позвоночника недостаточно подвижны, то шейному отделу в данной позиции приходится слишком сильно сгибаться. Этого следует всячески избегать.

Дыхание

В данной позе мышцы живота практически не задействованы, поэтому их можно использовать для брюшного дыхания. Это даже рекомендуется делать, поскольку излишняя активность мышц живота при сгибании туловища ведет к перенапряжению уязвимой области шеи.

Практика Курмасаны (позы Черепахи) приводит к пратьяхаре — пятой ступени классической йоги, описанной Патанджали в «Йога-сутрах». Пратьяхара - это порог, переступая который мы оказываемся в своем «внутреннем царстве». Ум меньше реагирует на объекты внешнего мира, и у практикующих появляется возможность успокоиться и сосредоточиться.

К сожалению, зрелая практика приходит не сразу. На первых порах учеников больше волнует физический аспект позы. Как припечатать руки к полу и округлить спину, словно это панцирь черепахи? Как сложиться поглубже? И в этом смысле подход у всех разный. Кто-то борется со страхами, кто-то - с собственными мышцами, которые никак не перестанут сопротивляться… Ответ на вопрос «Как добиться успеха в выполнении позы Черепахи?» достаточно прост. Все получится, если вы будете выравнивать тело и уравновешивать ум.

Следователь
Работу в асане нужно выстроить в определенной последовательности: сначала движение, затем констатация своих ощущений и после уже их анализ. Работая таким образом, вы успеете почувствовать, что происходит с телом, и адекватно ответить на любое изменение.

Обращайте внимание на глаза, рот, крылья носа и уши (древние йоги их называли «вратами»). Если в этих областях возникает напряжение, смягчайте его. Отпуская «врата», вы расслабляете каналы восприятия, позволяя уму наблюдать, а чувствам - оставаться беспристрастными.

Умение сохранять невозмутимость даже при самых сложных обстоятельствах дает возможность рассмотреть и взвесить существующие альтернативы и ответить на любую ситуацию, исходя из ее глубинного понимания, то есть осознанно, а не опираясь на эмоциональную реакцию.

В мировой литературе черепахи олицетворяют терпение и внутреннее равновесие - вспомнить хотя бы басню Эзопа «Черепаха и заяц». Выполняя описанную последовательность, постарайтесь перенять лучшие качества этих спокойных и неторопливых животных, и со временем вы поймете, что стали гораздо более устойчивы к стрессу.

Прежде всего
Перед практикой Курмасаны необходимо удлинить область задней поверхности тела и раскрыть тазобедренные суставы. Выполните Уткатасану (позу Стула), Гарудасану (позу Орла), Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя), Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз) и Уттхита Паршваконасану (Интенсивное боковое вытяжение).

Маласана (поза Гирлянды)

Встаньте в Тадасану. Согните ноги в коленях и присядьте. Слегка наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на стену. Если пятки отрываются от пола, подложите под них одеяло. Чтобы расширить область поясницы, работайте стопами и разводите внутренние края пяток в стороны друг от друга. Обратите внимание, как в результате этого движения растягиваются мышцы спины. Сделайте глубокий выдох - это смягчит физический аспект асаны.

Важную роль в финальной стадии этой позы играет вес таза, под воздействием которого практик может ощутить приятное пассивное раскрытие в тазобедренных суставах и мышцах спины. Суставы должны быть готовы к тому, чтобы сложиться достаточно глубоко и разместить руки под ногами в Курмасане.

Входите в позу не торопясь, чтобы успеть почувствовать, что происходит с телом, и взвесить свои ощущения, прежде чем сделать следующий шаг.

Встаньте в Тадасану (позу Горы). Соедините внутренние края стоп. Согните ноги в коленях и опустите таз к пяткам. Разведите колени пошире и сядьте как можно ниже. Наклонитесь вперед. Если пятки отрываются от пола, поместите под них сложенное одеяло - внутренняя сторона пяток должна обязательно прижиматься к опоре. Направьте копчик к полу, переместите руки в пространство между коленями и вытяните их вперед. Прижмите ладони к стене или опустите их на пол.

Направьте внутренние края пяток в стороны друг от друга. Это движение активизирует внешние края таза и расширяет заднюю поверхность бедер. Растягивая эту часть бедер, мы также расслабляем ее, увеличивая тем самым диапазон движений в области таза. Обратите внимание, что мышцы спины при этом тоже расширяются. (Запомните движение пяток - его придется воспроизвести в Курмасане.) Припечатайте пятки к опоре и опустите голову к полу. Медленно оплетите руками голени. (Если чувствуете сопротивление в теле, оставьте руки на стене или на полу.) Сложившись достаточно глубоко, захватите руками лодыжки. Прижмите плечи к голеням. Расширяйте спину, по мере того как внутренняя сторона пяток прижимается к полу, а поясница раскрывается. Направьте лопатки вниз, уводя их как можно дальше от ушей. Чтобы не упасть, равномерно распределите вес на обеих стопах.

По возможности наклонитесь глубже и, оплетя руками ноги, сцепите ладони за крестцом, словно руки - это гирлянда, обвившаяся вокруг тела. Полный вариант позы могут выполнить далеко не все. Для этого мышцы спины должны быть гибкими, а тазобедренные и плечевые суставы - мягкими. Если чувствуете чрезмерное вытяжение, граничащее с болью, вернитесь к захвату лодыжек.

В какой бы фазе позы вы ни находились, не напрягайте органы восприятия. Пусть ум остается спокойным и созерцательным. Не торопитесь. Ощутив сжатие в тазобедренных суставах, отпустите внутреннюю часть пахов и направьте их к полу - так, чтобы таз тоже расслабился. Постарайтесь найти точку в позе, в которой вы сможете расслабиться и дышать спокойно и равномерно.

В состоянии ли вы сохранить ум беспристрастным и принять границы своих возможностей без оглядки на то, как выполняют позу другие? Задержитесь в позе максимум на одну минуту. Затем опустите таз на пол и вытяните ноги перед собой, входя в Дандасану (позу Посоха). Если в Дандасане вы чувствуете сжатие в области поясницы, сядьте повыше - на сложенное одеяло.

Маричиасана I (поза Мудреца Маричи I)

Сядьте в Дандасану. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку к полу у внутренней поверхности левого бедра. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе потянитесь к левой стопе. Заведите правую руку за правую голень, отведите ее за спину и захватите левое запястье. Отталкивайтесь правой рукой от правой голени и тянитесь назад обеими руками – это освободит область нижних ребер и уведет их дальше от живота. Дышите спокойно и равномерно. Расслабляйте глаза и челюсть.

Маричиасана I раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает мышцы спины. Кроме того, в ней удлиняется задняя поверхность бедер. Эта поза более активна, чем Маласана, и сохранять спокойствие в ней непросто. Работа в позе напоминает дрессировку непослушного щенка: нужно вооружиться таким же колоссальным терпением и настойчивостью, чтобы тазобедренные суставы в конце концов поддались и отрицательные эмоции исчезли.

Сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и приведите стопу к левому паху. Прижмите центральную продольную ось задней поверхности левой ноги к полу от таза до пятки. При этом правая седалищная кость слегка оторвется от пола. На вдохе вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник и вытягивая корпус. На выдохе наклонитесь вперед, удлиняя корпус вдоль левой ноги.

Вытягиваясь вперед, слегка отведите правую ногу от корпуса. Направьте правую часть живота к левой ноге - так, чтобы обе стороны нижней части живота свободно удлинялись. Обратите внимание на то, что происходит при этом со спиной, тазобедренными суставами и левой ногой. Захватите левую ногу руками. Если в этом положении вы чувствуете дискомфорт, накиньте на левую стопу ремень и захватите обеими ладонями его концы.

Прижмите внутренний край правой пятки к полу - это позволит отвести правое бедро назад. Удлините корпус вдоль левой ноги. Раскройте правое плечо. Отпустите правой рукой стопу (или ремень) и заведите ее за правую голень. Потянитесь левой рукой назад. Захватите левое запястье правой рукой (если руки не дотягиваются, возьмитесь за ремень).

Разверните внутренние поверхности рук по направлению к внешним, а затем отведите плечи назад. Толкайте грудную клетку вперед, удлиняйте руки за спиной. Поднимите кость грудины вверх к подбородку.

Задержитесь в позе на одну-две минуты. Равномерно удлините обе стороны талии. С этой целью направьте правую сторону живота к левой, а затем направьте пупок вперед. Прижмите правое плечо к левой ноге, как в Маласане. Дышите глубоко и равномерно - это поможет вам максимально вытянуть талию. На вдохе уводите грудную клетку от талии. Направляйте выдохи в нижнюю часть живота. Прежде чем выполнить позу в другую сторону, расслабьтесь в Дандасане.

Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Сидя в Дандасане, соедините стопы у промежности и отпустите колени вниз. «Пригвоздите» седалищные кости к полу. Удлините внутреннюю поверхность бедер к внутренней стороне коленей и прижмите пятки друг к другу. Направьте заднюю поверхность бедер и голени к полу и вытяните позвоночник вперед. Поднимите лобковую кость к пупку – это поможет расширить область поясницы. Опустите голову на пол или на кирпич.

Баддха Конасана прекрасно раскрывает область таза и вытягивает мышцы спины (что очень важно для практики Курмасаны).

Сядьте в Дандасану, согните ноги в коленях и разверните бедра наружу. Если при этом колени поднимаются выше уровня таза, сядьте на опору из сложенных одеял. Соедините внешние края стоп, а внутренние разведите в стороны, словно раскрытую книгу. Это движение поможет глубже провернуть тазобедренные суставы наружу и лучше растянуть внутреннюю область пахов. Плотно сжимайте внешние края пяток и разворачивайте внутренние части стоп наружу. Удлиняйте внутреннюю поверхность бедер от пахов до коленей. Затем, не укорачивая это расстояние, медленно прижмите подошвы друг к другу, словно хотите сказать стопами «Намасте».

Захватите стопы ладонями. Продолжая держаться руками за стопы, поднимите корпус вверх. Удлините позвоночник и область живота. Направьте бедра и голени к полу и медленно наклонитесь вперед. Работайте осторожно, отслеживая, насколько вы готовы углубить позу. Столкнувшись с сопротивлением в теле, остановите физическое движение и переключитесь на осознанное дыхание. Опустите предплечья на бедра и направьте локти к коленям - это удлинит внутреннюю поверхность бедер и освободит область пахов. Толкайте предплечьями бедра вниз. Опускайте корпус к полу. Если лоб не касается пола, опустите его на кирпич. Оставайтесь в позе как минимум в течение одной минуты. Прижмите седалищные кости к опоре и вытяните нижние ребра вверх. Затем аккуратно поднимите ребра вверх, уводя от диафрагмы, - это должно облегчить процесс дыхания. Втяните лопатки, удлините мышцы трапеций и расслабьте шею. Следом за этим поднимите колени вверх и вытяните ноги в Дандасане.

Упавиштха Конасана (Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами)

Сядьте в Дандасану и разведите ноги в стороны пошире. Прижмите всю заднюю поверхность ног к полу. Стяните внешние края таза к ягодицам – это поможет стабилизировать положение таза. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног. Если это затруднительно, положите под живот болстер. На вдохе поднимите лобковую кость, пупок, диафрагму и грудину вверх. На выдохе наклонитесь глубже. Наблюдайте за ощущениями по мере их появления спокойно и беспристрастно, для того чтобы вовремя сделать паузу, если возникнет дискомфорт.

Упавиштха Конасана - последний шаг на пути к Курмасане. В этой позе происходит наиболее интенсивное вытяжение поясницы и задней поверхности бедер. Сядьте в Дандасану и разведите ноги пошире. Плотно прижмите центральную продольную ось задней поверхности бедер от седалищных костей до пяток к полу. Стяните внешнюю поверхность бедер к тазобедренным суставам, совершая это движение от внешней стороны коленей. Удлините внутреннюю поверхность голеней к внутренним краям пяток. Сидя в позе, не заваливайтесь назад. Чтобы сохранить ровным таз, поднимите вверх лобковую кость и нижнюю часть живота к пупку. У менее гибких учеников основание позы нередко смещается на заднюю поверхность седалищных костей, а внешние части ног разваливаются в стороны. Если это ваш случай, сядьте на опору - валик или несколько сложенных одеял, чтобы поднять таз вверх.

Подтяните мышцы внутренней поверхности бедер к костям - это движение Маласаны, и оно поможет развести седалищные кости в стороны друг от друга. Втяните крестец внутрь так, чтобы он оказался на одном уровне с лобковой костью, и удлините позвоночник. На вдохе поднимите переднюю поверхность корпуса, одновременно прижимая внешние края ягодиц к опоре. На выдохе медленно наклонитесь вниз. Задержитесь в этом положении на одну-три минуты, мягко вытягиваясь параллельно полу. Если чувствуете сопротивление в мышцах ног или пояснице, подложите под живот болстер. Если же корпус легко вытягивается, захватите большие пальцы ног. Опустите лоб или, по возможности, подбородок на пол, удлиняя корпус еще больше вперед.

Чтобы выйти из асаны, прижмите ноги плотно к полу и опустите ладони на пол на одном уровне с плечами. Отталкиваясь руками, поднимите корпус. Приведите ноги в положение Дандасаны. Если наклон вперед в Упавиштха Конасане дается вам с трудом, сделайте упор на первых четырех позах последовательности, переходя к Курмасане только тогда, когда мышцы спины, таза и задней поверхности бедер будут готовы к выполнению глубоких наклонов.

Курмасана (поза Черепахи)

Сядьте в Дандасану и разведите ноги чуть шире бедер. Согните ноги в коленях, слегка наклонитесь вперед и скользните руками под колени. Потянитесь руками дальше в стороны, а пятки продвиньте вперед. Поднимите лобковую кость к пупку, удлиняя корпус вперед. Прижмите руки к полу под ногами. В этом положении постарайтесь направить чувства внутрь. Тренируя чувства и обуздывая их, вы успокаиваете ум и в этом состоянии можете воссоединиться со своей истинной природой.

Поза должна выполняться очень аккуратно и последовательно. Не нужно себя в нее «заталкивать». Под мягким давлением спины, таза и ног спокойно опускайтесь в асану. Наблюдайте за тем, как чувства постепенно обращаются внутрь.

Сядьте в Дандасану и разведите ноги чуть шире таза. Слегка согните ноги в коленях и уведите живот от бедер вверх. Удлините корпус и наклонитесь вперед. Поочередно скользните руками под бедра, развернув их ладонями вниз. Шагните ладонями как можно дальше в стороны. Расширьте область грудной клетки и отпустите плечи к полу, уводя их от ушей. Вы хотите сложиться глубже, но вам приходится прикладывать немалые физические усилия? Лучше остановитесь. Понаблюдайте за тем, что происходит с глазами, ртом, ушами, носом, областью таза и спиной. Старайтесь при этом дышать ровно и глубоко. С каждым новым выдохом смягчайте эти области. Если, несмотря на приложенные усилия, поза не получается, лучше остановитесь.

Расширьте заднюю поверхность бедер и работайте ногами так, чтобы колени и пальцы смотрели строго вверх. Удлиняйте ноги, совершая это движение от тазобедренных суставов. Расширяя руки, расправьте мышцы спины и удлините переднюю поверхность корпуса. На вдохе удлините грудину и продвиньте подбородок вперед. На выдохе скользните пятками еще больше вперед. Опустите лоб на пол. (С развитием практики вам удастся прижать к полу подбородок и даже грудную клетку.)

Расслабьте челюсть, смягчите дыхание и забудьте о внешней форме позы. Ум успокоится, если отпустить напряжение из органов чувств. Дышите мягко, расслабьте лицо. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и медленно поднимитесь. Сядьте в Дандасану и посидите в этой позе несколько минут.

Постфактум

У новичков после выполнения Курмасаны может возникнуть напряжение в спине. В этом случае хороший терапевтический эффект окажет Бхарадваджасана I (поза Мудреца Бхарадваджи). В конце практики обязательно выполните Халасану (позу Плуга), Саламба Сарвангасану (Стойку на плечах) и Сету Бандха Сарвангасану (позу Моста с опорой) на кирпиче. Обучаясь технике отвлечения чувств от внешних объектов, можно добиться большей сосредоточенности как в йоге, так и в повседневной жизни. Глубокие наклоны вперед помогают спокойно и адекватно реагировать на любой раздражитель извне - стресс, конфликтную ситуацию, выплеск агрессии, направленный в ваш адрес. Курмасана - это путь к внутренней свободе. Практикуя эту позу, мы учимся осознанно плыть в потоке жизни.

КУРМАСАНА

(поза черепахи)

Плотно прижми к анусу лодыжки ног, направленные в противоположные стороны, и сиди в равновесии. Йоги называют это курмасаной.

В различных текстах курмасана описывается по-разному. Эта конкретная асана называется курма, потому что форма тела в ней напоминает черепаху. Описание ее звучит довольно просто, но практиковать ее следует тщательно, а ступни должны быть достаточно податливыми.

Техника 1

Сначала сядьте в ваджрасану - колени вместе, ступни под ягодицами.

Затем поместите ступни таким образом, чтобы пятки прижимались к анусу, а большие пальцы ног указывали наружу. Вес приходится на пятки и на боковые стороны ступней. В этом случае тело должно быть хорошо сбалансированным, прямым и расслабленным.

Если это требует от вас чрезмерных усилий, пятки можно несколько раздвинуть.

Эта асана очень хороша для выпрямления искривленной спины. Пятки сильно прижимают анус к ваджра нади, что предотвращает утечку энергии. Эта асана, таким образом, полезна и для безбрачных, и для семейных. Она направляет сексуальную энергию к высшим центрам тела и регулирует работу половых желез, органов воспроизведения и органов выделения. Важные нади на сторонах ступней, которые соединены с почками и другими внутренними органами, сдавливаются и тем самым получают мягкую стимуляцию. Люди, которые страдают от недостатка энергии, от половых болезней, от болезней моче выводящего тракта и т.п., могут практиковать курмасану для избавления от этих проблем. Однако, пока они не будут иметь податливые ступни, они не смогут сидеть на них комфортно. Эта асана окажется полезной для тех, кто практикует мула бандху.

Техника 2

Сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны.

Выдохните, наклонитесь вперед, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц. Подведите лоб к земле. В этой конечной позиции дышите нормально.

Эта асана чрезвычайно полезна для тех, кто имеет смещенные позвоночные диски. Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт. Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

Шлока 23. Куккутасана - поза петуха

КУККУТАСАНА

(поза петуха)

Приняв падмасану, вставь руки между бедрами и коленями, прочно размести ладони на земле и подними тело в воздух. Это куккутасана.

Техника

Сядьте в падмасану.

Вставьте правую руку между мышцей правого бедра и правой икроножной мышцей, а левую - между мышцей левого бедра и левой икроножной мышцей. Плотно прижмите ладони к земле пальцами вперед. Уравновесьте вес тела на руках и оторвите тело от земли. Руки и кисти должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать тело на весу. Поднимая тело, медленно вдыхайте.

В конечном положении вы можете задержать дыхание или продолжать дышать нормально. Оставайтесь в конечной позе столько времени, сколько вам удобно, удерживая голову прямо и зафиксировав взгляд на какой-либо точке впереди вас. Выдохните при опускании тела на землю.

Если на ногах много жира или мышц или если они недостаточно податливые, то вам трудно будет просовывать руки между бедрами и икрами. Если на ногах много волос, то, проталкивая руки, вы будете тянуть за волосы. Если вы нанесете на руки или на ноги некоторое количество масла, то они будут скользить относительно друг друга более легко.

Курмасана (поза черепахи)

Курмасана (поза черепахи) техника выполнения: Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите голову и упритесь лбом в пол.

Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной.

Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Дыхание: Выдыхайте, наклоняя тело вперед. В конечном положении дышите нормально, непринужденно.

Длительность практики: Для духовного совершенствования - удерживайте конечное положение как можно более длительные периоды времени; при физическом и психическом тренинге 5 минут вполне достаточно.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на свадхиштхана или на манипура - чакре. Для физического развития - на расслаблении мышц спины и живота.

Последовательность: После этой асаны должна выполняться асана с прогибом спины назад.

Польза практики: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее.

Комментарии запрещены.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

КУРМАСАНА

(поза черепахи)

Техника 1

Сначала сядьте в ваджрасану - колени вместе, ступни под ягодицами.

Если это требует от вас чрезмерных усилий, пятки можно несколько раздвинуть.

Техника 2

Сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны.

Шлока 23. Куккутасана - поза петуха

КУККУТАСАНА

(поза петуха)

Техника

Сядьте в падмасану.

Куккутасана известна как поза петуха, поскольку форма тела в ней напоминает петуха. Считается, что эта асана полезна во время процесса пробуждения кундалини. Она укрепляет мышцы рук и плеч и дает ощущение левитации. Обычно вес тела приходится на ноги и ступни, но в этой асане все меняется, поэтому энергия тела течет в другом направлении.

Шлока 24. Уттанкурмасана - растягивающая поза черепахи

УТТАНКУРМАСАНА

(растягивающая поза черепахи)

Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч и ляг плоско на спину подобно черепахе. Это уттанкурмасана.

Техника 1

Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол.

Техника 2

Есть и другой способ принять эту позу.

Лягте в шавасану.

Притяните колени к груди и выполните падмасану.

Протолкните правую руку между мышцами правых икры и бедра, чтобы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой рукой и левыми икрой и бедром.

Затем сцепите кисти позади шеи или ухватитесь ими за уши или плечи. Это называется также гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной стадии дыхание будет поверхностным, потому что живот и легкие сильно стиснуты. Чтобы выйти из этой позы, сначала отсоедините кисти, затем разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких минут. Важно, чтобы эта асана выполнялась на одеяле, иначе вы можете повредить выступающие спинные позвонки.

Уттанкурмасана тонизирует нервную систему и вызывает релаксацию, если вам достаточно комфортабельно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, которые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, поскольку она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует также пищеварительную систему и аппетит.